Laufeinsteiger - Plan

Für alle die grade mit dem Laufen angefangen haben und vorher noch nie Joggen gewesen waren, möchte ich einen kleinen Plan erstellen.
 Wer kennt das nicht, mal hat man keine Zeit ( dient oft als Ausrede ) und mal kann man sich einfach nicht überwinden.
Deshalb ist es wichtig sich von Beginn an kleine Ziele zu setzen, die man erreichen will.
Am besten fängt man an 1 Minuten zu Joggen und dann wieder 1 Minute zu gehen, das ganze immer schön im Wechsel. Den nächsten Tag kann man das ganze schon leicht steigern mit 2 Minuten joggen und 1 Minute Pause. Das wichtigste ist, hier kann man den Fortschritt noch gewaltig steigern, was die Motivation enorm nach oben schraubt.
Nicht vergessen sollte man, das der Körper genügend Ruhephasen braucht, sprich alle 2 Tage eine Pause einlegen.
Nach 2 Wochen kann man dann schon die Gehpausen zwischen dem Joggen wegfallen lassen. 10 Minuten am Stück sollten nun zu schaffen sein.
Jetzt beginnt es richtig Spass zu machen . Das Training wird nun folgendermaßen aussehn. Zu beginn 5 Minuten joggen, 2 Minuten gehen, 10 Minuten joggen. Das Ganze an 2 folgenden Tagen und dann ein Tag Pause.
Die dritte Woche ist rum, nun sind die 15 Minuten am Stück kein Problem mehr.

Zum Schluss ist noch zu erwähnen, das  Vor und Nach dem Laufen ausreichend Dehnübungen gemacht werden.