Hier möchte ich ein typisches Training für 10Km in 55 Minuten aufzeigen. Bis jetzt hat sich der Läufer die nötige Kondition antrainiert um eine Stunde am Stück zu laufen. Nun ist es wichtig, die Schnelligkeit zu trainieren um das nächste Ziel, die 10Km unter 60Minuten an zu peilen.
Der Plan sieht wie folgt aus:

Woche 1

Montag - 10 Min einlaufen/ 50 Min Dauerlauf/ 5 Min auslaufen

Mittwoch - 10Min einlaufen/ 20 Min Dauerlauf/ 20 Min Intervalltraining 1-1, 2-2, 3-3, 2-2, 1-1/ 10 Min auslaufen

Freitag - 10 Min einlaufen/ 10 Min Dauerlauf/ 10 Min Tempodauerlauf/ 15 Min auslaufen

Sonntag - 70 Min regenerativer lauf

Woche 2

Montag - 10 Min einlaufen/ 30 Min Dauerlauf im hügligen Gelände/ 15 Min auslaufen

Mittwoch - 10 Min einlaufen/ 50 Min Dauerlauf/ 10 Min auslaufen

Freitag - 10 Min einlaufen/ 10*400m Intervall/ 15 Min auslaufen

Sonntag - 70 Min regenerativer lauf

Dieses Schema wird jeweils abwechselnd durch gezogen, d.h. Woche 1, Woche 2, Woche1, Woche 2......insgesamt 1 Monat lang.
Der nächste Trainingsplan mit weiteren Reizen wird erstellt.......