Regenerationslauf

Der regenrationslauf wird im langsamen Tempo absolviert, d.h. bei einer Herzfrequenz von 130-145 Schlägen.
Die Länge sollte zwischen 20 Minuten und 1 Stunde liegen.
Wichtig ist hierbei das richtige Tempo zu finden. Beim Joggen ( deutsch für "trotten") sollte man sich noch gut unterhalten können, ohne zu schnaufen.

Dauerlauf

Der Dauerlauf wird im ruhigen Tempo absolviert, d.h. bei einer Herzfrequenz  von etwa 145 - 160 Schlägen.
Die Länge sollte zwischen 30 Minuten und 2 Stunden liegen. Je nach Leistungsstand und Zielsetzung auch darüber hinaus. Insbesondere für das Marathon- Training besteht diese Ausnahme. Näheres dazu unter Marathon-Training.
Der Dauerlauf sollte überwiegend auf Waldboden stattfinden, um die Knie und Sehnen nicht all zu stark zu belasten.

Tempodauerlauf

Der Tempodauerlauf wird im schnellen Tempo absolviert, d.h. bei einer Herzfrequenz von etwa 160-175 Schlägen.
Die Länge sollte zwischen 15 Minuten und 50 Minuten liegen. Es verhält sich hierbei wie beim oben angesprochenen Dauerlauf. Je nach Leistungsstand kann dieser auch bis auf 90 Minuetn und darüber hinaus ausgedehnt werden( nur für fortgeschrittene und professionelle Läufer geeignet).
Wichtig vor jedem Tempodauerlauf ist das genügend lange Warmlaufen. Man sollte mindestens 10 bis 15 Minuten ein leichtes Jogging absolvieren, um sich vor Verletzungen zu wappnen.
Auch nach dem Tempodauerlauf ist es wichtig sich 10 bis 15 Minuten aus zu laufen. Ebenfalls im Jogging- Tempo, bzw. als Regenerationslauf.

Intervalltraining

Das Intervalltraining wird im sehr schnellen Tempo absolviert, d.h. bei einer Herzfrequenz von etwa 175-190 Schlägen.
Die Länge wird hierbei in Metern gerechnet. Wobei es hier viele Möglichkeiten gibt. Beginnen möchte ich mit den traditionellen 10*400m. Alle Intervallläufe sollten auf einer Tartanbahn, bzw einer Stadionrunde stattfinden, um die genaue Weite zu erfassen.
Nach jedem 400m Abschnitt joggt man so lange, bis der Puls wieder bei 140-130 Schlägen pro Minute angekommen ist.
Desweiteren sollte man 800m Abschnitte laufen, um das Stehvermögen zu stärken. Hierbei wählt man zb. 5*800m. Auch hier wird nach jedem Abschnitt so lange gejoggt, bis der Puls 140-130 Schläge pro Minute erreicht hat.
Die sogenannte Pyramide ist ein besonders wertvolles Trainingsmittel. Hierbei läuft man in der Form 1-1-2-2-3-3-4-4-5-5-4-4-3-3-2-2-1-1..... das bedeutet jeweils 1 Minute schnell , 1 Minute langsam, 2 Minuten schnell, 2 Minuten langsam etc. Selbstverständlich kann dieses mit fortschreitender Fitness auch ausgebaut werden auf 2 Minuten Steigerungen oder mehr.